Lundi · 31–35 min
Pectoraux + Dos A

développé couché
4 × 6-10 répétitions | Repos 90 s
Pectoraux | Barre
Comment réaliser
Installez le matériel en sécurité et adoptez une position stable. Utilisez une amplitude confortable avec une technique contrôlée et sans élan. Respirez continuellement et expirez pendant l’effort.
À éviter: Évitez la précipitation, l’élan et la poursuite du mouvement si la technique se dégrade.

One-arm rowing
4 × 6-10 répétitions | Repos 90 s
Haut du dos | Haltère
Comment réaliser
Installez le matériel en sécurité et adoptez une position stable. Utilisez une amplitude confortable avec une technique contrôlée et sans élan. Respirez continuellement et expirez pendant l’effort.
À éviter: Évitez la précipitation, l’élan et la poursuite du mouvement si la technique se dégrade.

avec haltères press
3 × 10-15 répétitions | Repos 60 s
Pectoraux | Haltères
Comment réaliser
Installez le matériel en sécurité et adoptez une position stable. Utilisez une amplitude confortable avec une technique contrôlée et sans élan. Respirez continuellement et expirez pendant l’effort.
À éviter: Évitez la précipitation, l’élan et la poursuite du mouvement si la technique se dégrade.

tirage vertical
3 × 10-15 répétitions | Repos 60 s
Dorsaux | Poulie
Comment réaliser
Installez le matériel en sécurité et adoptez une position stable. Utilisez une amplitude confortable avec une technique contrôlée et sans élan. Respirez continuellement et expirez pendant l’effort.
À éviter: Évitez la précipitation, l’élan et la poursuite du mouvement si la technique se dégrade.















