WORKOUT SPLIT

Une semaine d’entraînement claire

Choisissez votre split musculation

Découvrez des programmes de 3, 4, 5 et 6 jours ou personnalisez votre planning selon vos objectifs.

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Prêts à suivre

Programmes de musculation populaires

Ouvrez un programme complet pour une salle classique, sans questionnaire.

4 jours d’entraînement

Programme musculation 4 jours

4

Excellent équilibre entre entraînement et récupération.

  1. LundiHaut du corps
  2. MardiBas du corps
  3. JeudiHaut du corps
  4. VendrediBas du corps
Voir le programme complet de 4Personnaliser

5 jours d’entraînement

Programme musculation 5 jours

5

Plus de volume hebdomadaire pour les intermédiaires.

  1. LundiPoussée
  2. MardiTirage
  3. MercrediJambes
  4. VendrediHaut du corps
  5. SamediBas du corps
Voir le programme complet de 5Personnaliser

6 jours d’entraînement

Programme musculation 6 jours

6

Pour les pratiquants expérimentés qui récupèrent bien.

  1. LundiPoussée
  2. MardiTirage
  3. MercrediJambes
  4. JeudiPoussée
  5. VendrediTirage
  6. SamediJambes
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Comparaison rapide

Quel split musculation vous convient ?

3

3 jours

Idéal pour les débutants et les emplois du temps chargés.

Voir le programme →4

4 jours

Excellent équilibre entre entraînement et récupération.

Voir le programme →5

5 jours

Plus de volume hebdomadaire pour les intermédiaires.

Voir le programme →6

6 jours

Pour les pratiquants expérimentés qui récupèrent bien.

Voir le programme →

Personnalisation facultative

Créez un programme en trois choix.

Choisissez vos jours, votre environnement et votre objectif principal.

1 Jours d’entraînement
2 Environnement
3 Objectif principal

Détails du programme

Ces réglages adaptent la difficulté, le volume et la durée.

Un système hebdomadaire pratique

Comment choisir son planning de musculation

Choisissez d’abord le nombre de jours que vous pouvez réellement consacrer à l’entraînement. La régularité est plus utile qu’un programme trop exigeant.

Adaptez le volume à votre récupération. Trois jours en full body et quatre jours en haut/bas du corps sont efficaces ; cinq ou six jours demandent davantage de récupération.

Questions

FAQ sur les splits musculation

Quel est le meilleur split pour s’entraîner ?

Le meilleur split correspond à vos disponibilités, entraîne tous les grands groupes musculaires et permet de récupérer et de progresser.

Quel est le meilleur split 6 jours ?

Push pull legs répété deux fois est une option claire pour les pratiquants expérimentés qui récupèrent bien.

Quel est le meilleur split 5 jours ?

Push, pull et jambes suivis de séances haut et bas du corps offrent une fréquence équilibrée.

Quel est le meilleur split 4 jours ?

Un split haut/bas du corps effectué deux fois par semaine offre un bon équilibre.

Quel est le meilleur split 3 jours ?

Trois séances full body non consécutives constituent une option fiable pour les débutants.