3 días de entrenamiento
Rutina de entrenamiento de 3 días
Ideal para principiantes y agendas ocupadas.
- LunesCuerpo completo A
- MiércolesCuerpo completo B
- ViernesCuerpo completo C
Entrenamiento semanal sin complicaciones
Elige tu rutina de entrenamiento
Explora rutinas de gimnasio de 3, 4, 5 y 6 días o personaliza una según tus objetivos.
Listas para empezar
Rutinas de entrenamiento populares
Abre un plan completo para un gimnasio normal, sin cuestionario.
3
4 días de entrenamiento
Rutina de entrenamiento de 4 días
Buen equilibrio entre entrenamiento y recuperación.
- LunesTren superior
- MartesTren inferior
- JuevesTren superior
- ViernesTren inferior
5 días de entrenamiento
Rutina de entrenamiento de 5 días
Más volumen semanal para nivel intermedio.
- LunesEmpuje
- MartesTirón
- MiércolesPiernas
- ViernesTren superior
- SábadoTren inferior
6 días de entrenamiento
Rutina de entrenamiento de 6 días
Para personas con experiencia y buena recuperación.
- LunesEmpuje
- MartesTirón
- MiércolesPiernas
- JuevesEmpuje
- ViernesTirón
- SábadoPiernas
Comparación rápida
¿Qué rutina de entrenamiento es mejor para ti?
Personalizador opcional
Crea un plan con tres elecciones.
Elige tus días, entorno de entrenamiento y objetivo principal.
Un sistema semanal práctico
Cómo elegir tu horario de gimnasio
Empieza con el número de días que realmente puedes entrenar cada semana. La constancia importa más que elegir el plan más exigente.
Ajusta el volumen a tu recuperación. Tres días de cuerpo completo y cuatro días de torso/pierna son opciones eficientes; cinco o seis días requieren más recuperación.
Preguntas
Preguntas frecuentes sobre rutinas
¿Cuál es la mejor rutina de entrenamiento?
La mejor rutina se adapta a tus días disponibles, trabaja todos los grupos musculares y permite recuperarte y progresar.
¿Cuál es la mejor rutina de 6 días?
Empuje, tirón y piernas repetido dos veces es una opción clara para personas con experiencia y buena recuperación.
¿Cuál es la mejor rutina de 5 días?
Empuje, tirón y piernas seguido de torso y pierna ofrece frecuencia y volumen equilibrados.
¿Cuál es la mejor rutina de 4 días?
Una rutina torso/pierna realizada dos veces por semana es una opción equilibrada.
¿Cuál es la mejor rutina de 3 días?
Tres sesiones de cuerpo completo en días no consecutivos son una opción fiable para principiantes.