3 dias de treino
Treino de 3 dias
Ideal para iniciantes e rotinas corridas.
- SegundaCorpo inteiro A
- QuartaCorpo inteiro B
- SextaCorpo inteiro C
Treino semanal sem complicação
Escolha sua divisão de treino
Explore treinos de 3, 4, 5 e 6 dias ou personalize um plano de acordo com seus objetivos.
Prontos para começar
Divisões de treino populares
Abra um plano completo para uma academia comum, sem questionário.
3
4 dias de treino
Treino de 4 dias
Ótimo equilíbrio entre treino e recuperação.
- SegundaParte superior
- TerçaParte inferior
- QuintaParte superior
- SextaParte inferior
5 dias de treino
Treino de 5 dias
Mais volume semanal para intermediários.
- SegundaEmpurrar
- TerçaPuxar
- QuartaPernas
- SextaParte superior
- SábadoParte inferior
6 dias de treino
Treino de 6 dias
Para pessoas experientes que recuperam bem.
- SegundaEmpurrar
- TerçaPuxar
- QuartaPernas
- QuintaEmpurrar
- SextaPuxar
- SábadoPernas
Personalizador opcional
Crie um plano com três escolhas.
Escolha os dias, o ambiente e o objetivo principal.
Um sistema semanal prático
Como escolher seu cronograma de academia
Comece pelo número de dias que você consegue reservar toda semana. Um plano mais curto e consistente é melhor que um plano exigente abandonado.
Ajuste o volume à recuperação. Três dias de corpo inteiro e quatro dias de superior/inferior são eficientes; cinco ou seis dias exigem mais recuperação.
Perguntas
Perguntas frequentes sobre divisão de treino
Qual é a melhor divisão de treino?
A melhor divisão cabe nos seus dias disponíveis, trabalha os principais grupos musculares e permite recuperação e progresso.
Qual é a melhor divisão de 6 dias?
Push pull legs repetido duas vezes é uma opção clara para pessoas experientes com boa recuperação.
Qual é a melhor divisão de 5 dias?
Push, pull e pernas seguidos por superior e inferior oferecem frequência equilibrada.
Qual é a melhor divisão de 4 dias?
Uma divisão superior/inferior feita duas vezes por semana oferece bom equilíbrio.
Qual é a melhor divisão de 3 dias?
Três treinos de corpo inteiro em dias não consecutivos são confiáveis para iniciantes.