WORKOUT SPLIT

分かりやすい週間トレーニング

自分に合う筋トレ分割法を選ぶ

週3〜6日の筋トレスケジュールを比較し、目標に合わせてプランを調整できます。

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すぐに始められる

人気の筋トレ分割メニュー

通常のジムで行える完全なプランを確認できます。

かんたん比較

あなたに最適な筋トレ分割法は？

3

3 日

初心者や忙しい人におすすめ。

プランを見る →4

4 日

トレーニングと回復のバランスが良い。

プランを見る →5

5 日

中級者向けの週間ボリューム。

プランを見る →6

6 日

回復力のある経験者向け。

プランを見る →

オプション設定

3つの選択でプランを作成

日数、トレーニング環境、主な目標を選んでください。

1 トレーニング日数
2 トレーニング環境
3 主な目標

プラン詳細

難易度、運動量、時間を調整します。

実践的な週間システム

ジムの週間スケジュールの選び方

毎週無理なく確保できる日数から選びましょう。難しい計画より、継続できる計画が効果的です。

回復に合わせて運動量を調整します。週3日の全身法や週4日の上半身・下半身法は効率的で、週5〜6日は十分な回復が必要です。

よくある質問

筋トレ分割法 FAQ

最適な筋トレ分割法は？

継続できる日数で全身の主要筋群を鍛え、十分に回復できる分割法が最適です。

おすすめの週6日分割は？

経験者にはプッシュ・プル・レッグを週2回繰り返す方法が分かりやすい選択です。

おすすめの週5日分割は？

プッシュ、プル、脚の後に上半身と下半身を行う構成は、頻度と運動量のバランスが取れます。

おすすめの週4日分割は？

上半身と下半身を週2回ずつ行う方法は、トレーニングと回復のバランスに優れます。

おすすめの週3日分割は？

初心者には、連続しない3日で全身を鍛える方法が実践しやすい選択です。