3 giorni di allenamento
Scheda allenamento 3 giorni
Ideale per principianti e agende piene.
- LunedìFull body A
- MercoledìFull body B
- VenerdìFull body C
Allenamento settimanale più chiaro
Scegli il tuo split di allenamento
Scopri programmi da 3, 4, 5 e 6 giorni o personalizza una scheda in base ai tuoi obiettivi.
Pronte da seguire
Schede di allenamento popolari
Apri una scheda completa per una palestra normale, senza questionario.
3
4 giorni di allenamento
Scheda allenamento 4 giorni
Ottimo equilibrio tra allenamento e recupero.
- LunedìParte superiore
- MartedìParte inferiore
- GiovedìParte superiore
- VenerdìParte inferiore
5 giorni di allenamento
Scheda allenamento 5 giorni
Più volume settimanale per intermedi.
- LunedìSpinta
- MartedìTirata
- MercoledìGambe
- VenerdìParte superiore
- SabatoParte inferiore
6 giorni di allenamento
Scheda allenamento 6 giorni
Per atleti esperti con buon recupero.
- LunedìSpinta
- MartedìTirata
- MercoledìGambe
- GiovedìSpinta
- VenerdìTirata
- SabatoGambe
Personalizzazione facoltativa
Crea una scheda con tre scelte.
Scegli giorni, ambiente e obiettivo principale.
Un sistema settimanale pratico
Come scegliere la scheda palestra
Parti dal numero di giorni che puoi dedicare con costanza ogni settimana. Una scheda più breve e sostenibile è meglio di un piano troppo impegnativo.
Adatta il volume al recupero. Tre giorni full body e quattro giorni upper/lower sono efficienti; cinque o sei giorni richiedono un recupero affidabile.
Domande
Domande frequenti sugli split
Qual è il miglior split di allenamento?
Il miglior split si adatta ai giorni disponibili, allena tutti i principali gruppi muscolari e permette recupero e progressione.
Qual è il miglior split da 6 giorni?
Push pull legs ripetuto due volte è una scelta chiara per chi ha esperienza e recupera bene.
Qual è il miglior split da 5 giorni?
Push, pull e gambe seguiti da parte superiore e inferiore offrono una frequenza equilibrata.
Qual è il miglior split da 4 giorni?
Uno split upper/lower eseguito due volte a settimana offre un ottimo equilibrio.
Qual è il miglior split da 3 giorni?
Tre sedute full body in giorni non consecutivi sono una scelta affidabile per i principianti.