3 Trainingstage
3-Tage-Trainingsplan
Ideal für Anfänger und volle Terminkalender.
- MontagGanzkörper A
- MittwochGanzkörper B
- FreitagGanzkörper C
Wochentraining einfach erklärt
Wähle deinen Workout-Split
Entdecke 3-, 4-, 5- und 6-Tage-Trainingspläne oder passe einen Plan an deine Ziele an.
Direkt startklar
Beliebte Trainingspläne
Öffne einen vollständigen Plan fürs Fitnessstudio – ohne Fragebogen.
3
4 Trainingstage
4-Tage-Trainingsplan
Gute Balance zwischen Training und Erholung.
- MontagOberkörper
- DienstagUnterkörper
- DonnerstagOberkörper
- FreitagUnterkörper
5 Trainingstage
5-Tage-Trainingsplan
Mehr Wochenvolumen für Fortgeschrittene.
- MontagPush
- DienstagPull
- MittwochBeine
- FreitagOberkörper
- SamstagUnterkörper
6 Trainingstage
6-Tage-Trainingsplan
Für Erfahrene mit guter Regeneration.
- MontagPush
- DienstagPull
- MittwochBeine
- DonnerstagPush
- FreitagPull
- SamstagBeine
Schnellvergleich
Welcher Workout-Split passt zu dir?
Optionaler Planer
Erstelle deinen Plan mit drei Angaben.
Wähle Trainingstage, Umgebung und Hauptziel.
Ein praktisches Wochensystem
So wählst du deinen Trainingsplan
Beginne mit der Anzahl an Tagen, die du jede Woche zuverlässig trainieren kannst. Regelmäßigkeit ist wichtiger als ein zu anspruchsvoller Plan.
Passe das Volumen an deine Erholung an. Drei Ganzkörpertage und vier Ober-/Unterkörpertage sind effizient; fünf oder sechs Tage erfordern mehr Erholung.
Fragen
Häufige Fragen zu Workout-Splits
Welcher Split ist der beste fürs Training?
Der beste Split passt zu deinen verfügbaren Tagen, trainiert alle großen Muskelgruppen und ermöglicht Erholung und Fortschritt.
Was ist der beste 6-Tage-Split?
Push Pull Beine zweimal pro Woche ist eine klare Option für erfahrene Trainierende mit guter Regeneration.
Was ist der beste 5-Tage-Split?
Push, Pull und Beine gefolgt von Ober- und Unterkörper bietet eine ausgewogene Frequenz.
Was ist der beste 4-Tage-Split?
Ein Oberkörper-Unterkörper-Split zweimal pro Woche bietet eine starke Balance.
Was ist der beste 3-Tage-Split?
Drei Ganzkörpereinheiten an nicht aufeinanderfolgenden Tagen sind für Anfänger zuverlässig.